jak ja podpisywalam umowe z PURE to w pierwszym tygodniu non stop dzwonil do mnie personalny, aby sie umowic na trening, bo kazdy ma to zagwarantowane. wzbranialam sie przez pare dni (bo nie zaczynalam od zera, tylko zmienilam silownie, wiec wiem o co chodzi, etc), ale w koncu dla swietego spokoju sie dalam namowic. bylo to nieco ponad 2 miesiace [...]
[...] czasie przestała tak "klepać" pierwsza miarka. Ale jak zwiększyłem dawkę było już ok. Zrób tak jak radzi siodema zwiększ ją do 2 porcji, jeśli nie będziesz dalej nic czuł to ewentualnie zapodaj 2,5 ale to max, wiecej nie ma sensu. Pamiętaj również że nawet na najlepszych suplach gorsze dni sie zdarzają ;) daj znać czy coś to pomogło.
[...] towarzystwo w domku z Poznania co nie wplywalo dobrze na moj sen bo bylo tak wesolo ze malo spalismy . Na pierwszy dzien bylo przywitanie kolacja i kwaterunek . Od drugiego dnia zaczelo sie na powaznie . Czyli rano zaprawa 50 minut biegu i cwiczen sniadanie 3 godziny treningu obiad 3 godziny treningu kolacja sen nocny trening na plazy [...]
Robilem 5 serii po 15 powtórzen wiekszosci cwiczen mozliwych na atlasie rozlozone na 3 dni w tygodniu. Niestety nic konkretnego i to był błąd dlatego teraz poprosiłem o pomoc
[...] a drugi przebiegnie 1 km i niebędzie miał siły, ale powinnaś biegć ok. 5 km ze zmianą tempa czyli raz wolny bieg a raz sprint i tak gdzieć z 60 metrów sprint 60 trucht i znowu ale to tylko zależy od twojej kondycji. Możesz też się rozciagać najlepiej co 3 dni i raz dziennie pamietaj o rozgrzewce, sparing z cieniem no i chyba to wszystko. Pozdro
mozesz zrobic jak napisałes xpanda przed , mono po treningu razem z mass xxl w dnt mono 5 g obojetnie o jakiej porze, xpanda nie ma potrzeby brac w te dni, mass xxl to juz w zaleznosci od brakow, Ty to powinienes wiedziec
[...] mi u ciebie trening nog przed "plecy martwy" po drugie masz tam dwa razy plecy ? to jakos przemyslane czy tak poprostu wyszlo ? i jeszcze ten bic z przedramiem przed plecami we wtorek nie przeszkadza ci to tak dzien po dniu ? a twoj kumpel no coz widze rozpiske jak na 3 dni a nie na 5 to nie bede sie wypowiadal chyba ze zle zrozumialem
dieta jest? /// http://wojteknowak.neostrada.pl/jedzenie.rar TUTAJ JEST MOJA DIETA !!!! dni z ktorych korzystam to poniedziałek i wtorek ( posilki pokolei co i jak ) , sroda i czwartek są to posilki POJEDYNCZE ( czyli nie w takiej kolejnosci , wybieram ktorys z tamtych i zamieniam jesli niemam kasy np na piers czy brakuje mi jakiegos innego [...]
[...] sobie ugotować pierś w całości i wkłądać ją do kanapek do szkoły, do tego np pomidor czy ogórek, na sniadanie zjeść np jajecznice, placek owsiany ( ja sobie robiłem np na 3 dni placki naraz) a pierś to od razu gotuje kilogram i mam na parę posiłków, jadam też serki wiejskie , twaróg na kolację, mozesz jeść wędzoną rybę raz w tygodniu na kolację, [...]
Jutro wracam wlasnie po kontuzji i zamierzam wlasnie zabrac sie za kreatyne od poczatku grudnia. Akurat 2,5 tygodnia uplynie. I wiem ze niecodziennie trening, tylko co 2 dni tak sobie ustalilem (3 razy w tygodniu)
[...] a za 4 godziny Tighta sztuke (gratis) to chodzilem jak na szpilkach gralem 3 godziny w kosza non stop prawie. Ogolnie czulem sie zaje*** i ostro mnie poklepalo. Kolejne dni byly juz light'owe. Nawet zwiekszajac dawke nie bylo juz tak ostro ( oprocz dnia na 5 sztuakch :D). Jesli sie boisz ze za mocno klepie cie teraz to wez Therme z [...]
[...] czemu nierosną mi wogóle ręce ( obwód ramienia 39..już tak od dłuższego szczu, a w klacie jakby iebyo 118... Dieta w miarę mozliwosci jest utzrymywana ale bywają też takie dni, jak p. zjazd w szkole ze chodzi sie cały dzien głodnym więc tu jest kicha...staram sie poprostu pewnych rzeczy unikac...jem 2 torebki ryzu dziennie z piersią kurczaka, [...]
[...] brałem z IBE bo takie było pod ręką ale CEL też jest chwalony nawet bardziej, ponieważ to był mój pierwszy cykl to żeby sprawdzic reakcje zaczynałem na jednej tabletce kilka dni i robiłem progres nie pamiętam w tym momencie jak dokładnie to szło tgodniami, ale w szczycie było 4 tab. Czułem działanie bardzo szybko, przyrosty trwałe, Myśle że w [...]
okej wielkie dzieki... i teraz jeszcze jedno... mam zamiar robić rzeźbe czyli musze zmienić trening... dotychczasz cwicyzlem progresem... a teraz jak bede robil 5 serii po 15 powtorzen na kazdym cwiczeniu cyz to bedzie dobrze?? potm oczywiscie bierznia a w dni woolne od si łowni treninig typowo aerobowe....???
[...] jakis 40-50min, po jakis 5-6 tyg po treningu zaczełem robic interwały po treningu najpierw 15min i ostatecznei 20min, robiac 20s szybko 40s wolno, i czasami zwykłe aeroby w dni wolne od treningu 30-50min, druga mieszanka lepiej wpływała u mnie na spalanie fatu, trenowałem tak: dzień treningowy / dzień wolny / dzień treningowy / dzień wolny itd, [...]
[...] z takim podejściem o przetrenowanie jest bardzo łatwo i to właśnie Ciebie spotkało. Na Twoim miejscu - jeżeli nadal trenujesz tak jak trenowałaś - zrobiłbym ok tygodniową przerwę,a potem zacząłbym pracę od 50% poprzedniej intensywności i obciążeń.Warto byłoby dokładnie przeanalizować Twoją dietę i sprawdzić czy dostarczałaś wszystkiego [...]
Słabe te twoje wyniki,jak na ten staż. Zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Proponuję etap 5. Zrób kilka dni totalnej przerwy,dopnij dietę i możesz ruszać.
bo zalezy z jaka intesywnoscia cwiczytsz- no i jaka masz technike. ja teraz cwizce partie 2x tydzien bo mam cykl powakacyjny na 3 ,4 dni : klata tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie ================ a na partie 2x tydzien I - klata barki tric brzuch łydki II- [...]
[...] ml mleka i 2 lyzki kakao dla smaku potem co 3h posilek i tak 4 posilki i kazdy ryz (150g_ piers z kurczaka/indyka (150g)/ jakies warzywka posilek przed treningowy ( w dni treningowe] jogurt 50g platkow owsianych to ma byc lekkie po treningu kolejny posilek z ryzu i kurczaka i na kolacje tunczyk z warzywami 4 - 5 l H2O/dzien sen z 8 - 10h [...]
[...] odpowiedzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 168 Staż treningowy : 2,5 miesiąca Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Ilość czasu na siłowni: 4 dni Koniec treningu: Aż do uzyskania moich celów ale maksymalnie 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna(gram w klubie,częste treningi) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
